Cómo entrenar sin 1 euro

¡Los más tacaños no vais a tener excusas para no hacer ejercicio!

Estar en forma y tener un buen estado de salud está en boca de todos. Atrás está quedando la imagen de cuerpo vigorosos, luciendo unos músculos hiperdesarrollados.

Hoy en día, mantener una alimentación saludable y una práctica de ejercicio moderada se erigen como pilares en nuestros hábitos de vida.

Sin embargo, hay muchas personas que todavía no los llevan a cabo. Algunas veces por no controlar la alimentación, y otras por no realizar ejercicio. Hoy nos centraremos en aquellas personas que no realizan ejercicio de manera regular.

Las principales causas por las que la gente no practica ejercicio son:

-       Pereza.

-       Falta de motivación.

-       Falta de tiempo

-       Desconocimiento acerca de qué hacer.

-       Problemas económicos.

-       Lesiones o patologías graves.

Ninguna de estas causas es excusa para no realizar ejercicio, es más, son alicientes para practicarlo. Podríamos dar motivos para realizar ejercicio en cualquiera de estos casos, pero dada la situación de crisis actual, nos centraremos en uno:

“No hago ejercicio porque no puedo/quiero gastarme dinero.”

Este hecho es muy discutible, porque tenemos multitud de gastos prescindibles que podríamos cambiar e invertir en material deportivo, una cuota de gimnasio o un entrenador personal. 

Para esos que no quieren gastar ni 1 euro, desde Ejercita-T pensamos que practicar ejercicio no cuesta nada, por eso, te damos posibilidades para practicar ejercicio GRATIS:

-      Camina – Puedes hacerlo durante mucho tiempo y a buen ritmo.

-      Ejercicio en casa – Utiliza tu propio cuerpo como gimnasio.

-    Sustituye las pesas – Utiliza botellas de agua, paquetes de arroz, etc.

-      Entrena al aire libre – En los parques existen multitud de barras y máquinas instaladas para todo el público.

-      Corre – Cuenta siempre con unas zapatillas adecuadas.

-      Ves en bici – Desempolva tu vieja bicicleta y empieza a usarla.

-      Baila – Si te gusta bailar, aprovecha cuando salgas de marcha, o baila con tu pareja.

-    Juega con los niños – Si tienes hijos, nietos o sobrinos, jugar con ellos será un buen ejercicio.

Aunque no sean un ejercicio como tal, las tareas del hogar también pueden ser una actividad física muy completa: barrer, fregar, tender la ropa, planchar, etc.

Ya sabes algunos modos de hacer ejercicio sin gastar dinero. En próximas entradas os diremos qué ejercicios podéis hacer en casa o al aire libre sin necesidad de tener ningún material. 

Permaneced atentos a El Blog de Ejercita-T.

Cómo elegir un Entrenador Personal

En los últimos años el sector de población que decide dejar su entrenamiento en manos de un Entrenador Personal ha incrementado notablemente, lo que ha hecho a su vez que la oferta de éstos aumente, complicándole la elección al cliente. Por ello surgen dudas como: ¿cual es mejor?, ¿como me ayudará a conseguir mis objetivos?, ¿es muy caro?. Éstas y otras preguntas son las que vamos a intentar responder con el siguiente articulo.

Aspectos a tener en cuenta:

1. Cualificación. Debemos comprobar que dispone de una titulación adecuada para realizar ese trabajo, lo cual nos hará descartar a algunos de ellos.
2. Experiencia. La cualificación en muchos de los casos no es suficiente, por ello debemos fijarnos también en cuanta experiencia y en que campo.
3. Precio. Un aspecto muy importante es el económico, hay un gran abanico de precios y debemos buscar el que más se adecue a nuestras posibilidades sin descuidar los aspectos anteriores. Debemos contemplar la posibilidad de compartir el entrenamiento con 3-4 personas, ya que éste nos saldrá más económico.
4. Disponibilidad. Comprobar que tiene disponibilidad y flexibilidad para ajustarse a mis horarios.
5. Referencias. Nos puede servir de gran ayuda conocer a clientes que se hayan puesto en sus manos para valorar la consecución de objetivos y forma de trabajar. Al fin y al cabo los resultados son una gran parte para valorar al entrenador personal, sin descuidar como los lleva a cabo.

Además de estos aspectos un Entrenador Personal tiene que ser una persona que nos motive, nos anime y nos ayude a conseguir el objetivo que nos hayamos planteado. 

Y por último tener en cuenta la opción de que trabaje junto a otros profesionales (fisioterapeuta, nutricionista...) para realizar un trabajo más completo y de garantías.

Un Entrenador Personal no es un lujo, lo que si es un lujo es mantener en perfecto estado tu salud.

¿Por qué mejoramos cuando entrenamos? Descubre la supercompensación

Todos sabemos que haciendo un poco de ejercicio o entrenando, mejoramos nuestra estado de forma. Pero, ¿por qué ocurre esto realmente? ¿que ocurre en nuestro cuerpo para hacernos más fuertes? Este hecho se conoce como el principio de supercompensación.

La supercompensación se produce tras esfuerzos deportivos o de nuestra vida cotidiana. Debéis comprender que cualquier movimiento que hagamos con nuestro cuerpo supone actividad física y le supone un esfuerzo (por pequeño que sea). 

Para que entendáis bien el funcionamiento de la supercompensación tenéis que pensar en el cuerpo como un conjunto y no como músculos aislados. El cuerpo humano actúa de manera inteligente e intenta siempre protegerse de situaciones que lo pongan en riesgo. De esta manera comprenderéis porqué se produce.

El estado de forma de cada persona varía. Incluso en la misma persona. Un sujeto puede tener un estado de forma muy bueno tras un periodo de entrenamiento, y unos meses después tras dejar de entrenar, su estado de forma sería menor. 

¿Cómo se produce la supercompensación?

Cuando realizas un esfuerzo, ya sea un entrenamiento o una actividad de cierta intensidad, tu cuerpo se cansa por la sobrecarga de trabajo recibido. Esto, hace que tu nivel de rendimiento baje temporalmente. 

Cada tipo de entrenamiento requiere un descanso diferente en función de: número de músculos implicados, duración del entrenamiento, intensidad, tipo de trabajo muscular (concéntrico, excéntrico, isométrico) y fatiga acumulada.

Tras una recuperación o descanso apropiado, el cuerpo (qué es muy inteligente) realiza una serie de mejoras en las áreas que se han visto afectadas por el esfuerzo realizado para que la próxima vez, no te fatigues con ese mismo nivel de carga. Estas mejoras se producen a nivel nervioso, muscular, tendinoso, articular y de muchos procesos internos.

Cronología

La línea negra representa permanentemente el estado de forma con el que partimos. La línea roja es la evolución de nuestro estado de forma en función de las situaciones.

1. Entrenamiento (Carga). Se produce una bajada de rendimiento fruto del esfuerzo realizado.

2. Descanso o Recuperación. Tras un periodo de descanso el cuerpo se adapta al esfuerzo realizado y va recuperando su estado de forma.

3. Supercompensación. El cuerpo sigue adaptándose hasta mejorar el estado de forma del inicio y alcanzar su punto más alto. 

4. Pérdida de la supercompensación. Desde este punto, nuestro estado de forma va decayendo hasta volver al punto inicial.

Como siempre decimos desde Ejercita-T, "cada persona es diferente" y sus adaptaciones tanto al esfuerzo, como de recuperación son distintas. Por ello, tras un mismo esfuerzo, dos personas no tardan el mismo tiempo en recuperarse. Hay personas muy entrenadas que toleran un gran volumen de entrenamiento, mientras que otras necesitan mucho descanso.

Errores en la supercompensación.

- No dejar al organismo recuperarse el tiempo suficiente. Irás acumulando fatiga y tu rendimiento empeorará.

- Dejar demasiado tiempo de recuperación tras el entrenamiento. Perderás los beneficios de la supercompensación y volverás a tu estado de forma previo al entrenamiento.

Lo ideal es el termino medio, "ni mucho entrenamiento seguido, ni mucho descanso". Realizar esfuerzos que tu cuerpo asimile, seguidos de la recuperación apropiada. Si sabes aprovechar la supercompensacion, mejorar tu estado de forma será más sencillo.