Contras rutina "fullbody" vs rutina "dividida"‏

Segunda parte del articulo sobre los pros y los contras de las rutinas fullbody o cuerpo entero y rutinas divididas que tanta controversia y dudas crean.

Contras de un entrenamiento Full Body o “de cuerpo entero”:

• Alta frecuencia combinada con alta intensidad puede derivar en un sobreentrenamiento de ciertos músculos como deltoides o tendinitis en codos.
• No te permite entrenar más de tres días a la semana, mientras una rutina dividida permite hacer 4-5 días a la semana.
• Una rutina fullbody exige una mejor recuperación para ser eficaz, sobre todo si trabajas a una intensidad alta, moviendo grandes pesos.
• La intensidad de este tipo de rutinas hace que mucha gente no sea capaz de darle la intensidad necesaria. "No apta para cualquiera".
• No permiten el uso de técnicas de aumento de intensidad como superseries o series piramidales como una rutina dividida, debido al poco tiempo de recuperación del Sistema Nervioso.
• Para los amantes de la congestión (no confundir congestión con progreso) será un duro golpe no conseguirlo como en una Split.

Contras de una rutina dividida:

• La baja frecuencia y la separación de músculos de lo que es un todo, el cuerpo, limitará la mejora en la coordinación neuromuscular, lo que limitará el desarrollo de la fuerza.
• El trabajar sólo centrándose en una pequeña zona lleva a una fácil sobrefatiga de los músculos pequeños implicados en ese movimiento y por consiguiente a un lastre en el progreso.
• Es complejo estructurar una rutina dividida correctamente y evitar sobreentrenar músculos implicados en diversas funciones como el deltoides.
• Es casi imposible implementar movimientos de potencia como Snatchs o Cleans.
• Este tipo de rutinas no consigue de forma eficiente una mejora en la capacidad de trabajo del individuo, debido a la poca o nula fatiga global que se provoca.
• No es posible entrenar un músculo tan intensamente como para que necesite tantísimo tiempo de recuperación, lo que quiere decir que estaríamos desaprovechando días en los que ese músculo pudiera entrenar una segunda vez en la misma semana.

En mi opinión ambos tipos de programas son totalmente válidos, ambos tienen cosas buenas y malas.

Como es lógico, si uno de ellos no funcionara, no existiría. Lo que debemos diferenciar es lo que nos puede funcionar, sin más, de lo que nos va a exprimir al máximo el progreso que somos capaces de realizar.

En términos de eficiencia, y esto quiere decir, mismos progresos con la menor inversión de tiempo y esfuerzo, yo me quedo con la fullbody.

Autor: Andrés de Santiago

COACH Fitness Online

Twitter: @Precissionfitne

¿Puedo permitirme un Entrenador Personal?

Parece que tener un Entrenador Personal está de moda. Famosos, personalidades, deportistas de élite y personas con objetivos muy concretos disfrutan de sus servicios. Pero, ¿puedes tú permitirte contratar un entrenador personal?

La figura de los Entrenadores Personales está tomando gran importancia dentro del mundo del Fitness. Son profesionales con un amplio conocimiento de la actividad física y el cuerpo humano. Además, te brindan un trato personal y una atención y dedicación permanente durante tu entrenamiento. Esto, hace que tus objetivos se alcancen de manera más rápida y eficaz.

Si comparamos el precio de un entrenamiento personal con la cuota de un gimnasio, el precio es mayor. Sin embargo, al tratarse de un servicio individual, estás realizando un entrenamiento específico adaptado a tus necesidades.

Muchas personas piensan en contratar un Entrenador personal, pero al conocer el precio, se echan atrás. Pero si nos fijamos en qué se va nuestro dinero mensualmente, nos daremos cuenta que hay gastos prescindibles.

Desde Ejercita-T, hoy te vamos a mostrar cómo tu también puedes permitirte un entrenador personal:

- Tabaco: Si eres una persona fumadora, sabrás que los paquetes de tabaco rondan los 4€. Si compramos de media 15 paquetes, tenemos unos 60€.

Si eliminas el tabaco y haces ejercicio al mismo tiempo, matarás dos pájaros de un tiro.

- Salir de fiesta: A todos nos viene bien salir de fiesta de vez en cuando y pasarlo bien. Sin embargo, si conviertes esto en algo habitual tendrás un gasto importante.

Una noche conlleva la entrada de la discoteca más alguna copa. Si lo haces varias veces tu gasto mensual puede salirte por unos 120€.

- Productos dietéticos: Si lo que quieres es perder peso, lo mejor es el ejercicio físico y una buena alimentación. Si eres de los que compras pastillas, sobres, productos naturales, etc., te habrás dado cuenta del precio tan elevado que tienen.

Mensualmente puedes gastar unos 20€ para cuidar tu alimentación, mientras tu cuerpo se atrofia de no usarlo.

- Material deportivo: ¿Quién no tiene en casa material deportivo que compró pensando en utilizarlo y ha acabado en el fondo del armario lleno de polvo? Con un entrenador personal no necesitas más que unas zapatillas y ropa cómoda. El material necesario para cada sesión lo traerá él.

- Otros gastos: Esto ya depende de cada persona. Pero seguro que si te pones a pensar, hay cosas que puedes eliminar porque no te hacen falta. Como por ejemplo: el almuerzo en el bar, el café diario, utilizar transporte público o el coche cuando puedes ir andando, etc.

Si buscas, todos tenemos gastos de los que podemos prescindir mensualmente. Ya has visto que tú también puedes permitirte tu propio Entrenador Personal.

Querer es poder. Así que la cuestión es: ¿Estás dispuesto a conseguir lo que quieres?