Como perder esos Kg Navideños

Bueno, ya que es la primera vez que escribo aquí me presento, me llamo Andrés y soy Blogger y COACH Fitness Online, desde ahora escribiré artículos (admitiendo sugerencias en mi e-mail o a Ejercita-T) sobre entrenamiento y nutrición.

¡Baja de peso ahora!

Hoy quiero hablaros de algo que nos interesa a todos en estas fechas, perder esos kilos que hemos cogido durante las ‘cenas navideñas’.

Hay varias maneras de perder esos kilos de más mediante el ejercicio, las más conocida tal vez sea el ejercicio cardiovascular moderado, pero hoy quiero hablaros del HIIT (Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad) así que hoy os explicaré un sistema de entrenamiento que dura exactamente 14 minutos, para los que no tenéis demasiado tiempo pero queréis perder esos kilos rápido y a la vez mejorar vuestra condición física!

Hablo del método Tabatha, 5 minutos de calentamiento, 4 minutos de Tabatha y otros 5 minutos de enfriamiento. Y ya está!! Yo personalmente practico varios métodos distintos durante la semana, os iré explicando cada uno de ellos poco a poco.

Pero hoy me voy a centrar en un método en el que usamos tan sólo nuestro propio peso, así que podemos hacerlo en un parque, en casa, en el garaje, en el gimnasio…dónde queráis!!

Antes de pasar a explicároslo, quiero deciros que es muy fácil de entender, pero si bien ejecutado, os hará odiarlo a muerte! Vosotros lo odiaréis, y la grasa que queréis perder también lo hará.

Este método consiste en 20 segundos de “darlo todo”, tenéis que hacer todas las repeticiones que podáis, y 10 segundos de descanso; nada más. Esto repetido 8 veces, sumando así los 4 minutos. Fácil verdad??

Aquí os muestro un ejemplo de este tipo de entrenamiento dirigido a un público con un cierto nivel de condición física. Os animo a que comentéis aquí vuestras experiencias! Debéis hacerlo una sola vez, si alguno de vosotros se siente incómodo con alguno de los ejercicios, escribirme un comentario y lo solucionaremos!!

Calentamiento

5 minutos

Parte Principal

1. Sentadillas (20 segundos) 
(10 segundos de descanso)

2. Burpees (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

3. Escalada (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

4. Saltos (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

5. Sentadillas (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

6. Burpees (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

7. Escalada (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

8. Saltos (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

Vuelta a la calma

5 minutos

¡Ánimo a todos, que sí se puede!

Autor: Andrés de Santiago

COACH Fitness Online

Twitter: @Precissionfitne

¿Por qué es bueno desayunar?

El desayuno es la primera comida después de muchas horas de ayuno. Por ello, lo que tomemos será rápidamente asimilado por nuestro organismo.

Lo positivo de realizar esta primera ingesta de alimentos nada más despertarnos, es que nos ayuda a tener una correcta distribución de las calorías a lo largo del día. De hecho, las personas que no desayunan tienden a llegar a las siguientes comidas con más hambre y voracidad.

Está comprobado que “si nos saltamos el desayuno horas más tarde nuestro organismo suele tener “antojos” de alimentos grasos y ricos en calorías” (Científicos del Imperial College de Londres dirigidos por el investigador Tony Goldstone, congreso Neurociencia 2012 en EE.UU) lo cual derivará en un mayor riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad.

Para realizar un desayuno completo debemos dedicarle 15 minutos y tiene que constituir un 25-30% de las calorías diarias.

Los pilares que debe tener todo desayuno son los siguientes:

-Lácteos: Aportan proteínas de alto valor biológico, calcio, hierro y zinc.

-Cereales: Son un buen vehículo energético, aportan hidratos de carbono a la dieta (glucosa).

-Frutas (pieza o zumo): Aportan las vitaminas necesarias para el organismo. También ayudan al buen funcionamiento de intestino y órganos digestivos.

 ¡Desayuna y pon en marcha tu organismo desde el minuto 1!

¿Tengo algún kilo de más? Métodos para calcular la grasa corporal.

Esta, es una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez. Desde la persona que practica deporte y quiere mejorar, pasando por aquellos que quieren mantener una figura deseada, hasta aquellos que desean mejorar su salud.

¿Cuándo padezco sobrepeso u obesidad?

Según la OMS:

      - Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.

      - Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

El hecho que marca si una persona tiene algún kilo de más es la grasa. Por ello, os vamos a enseñar cómo saber la cantidad de grasa que tenéis.

Métodos fáciles para calcular la grasa corporal

·    IMC

Es el más utilizado por su sencillez, aunque no es fiable.

Consiste en dividir el peso por la altura al cuadrado. De esta manera se calcula la masa, pero no quiere decir que sea grasa. Puede suceder que una persona de estatura baja y gran musculatura le de cómo resultado que tiene sobrepeso.

                                        IMC= Peso (kg) / Altura (m)²

·    Bioimpedancia eléctrica

Este método, se efectúa en básculas que cuentan con unos sensores para poner las manos o los pies. Consiste en un  impulso eléctrico que pasa por todo nuestro cuerpo y dependiendo de la velocidad con la que llegue, determina la composición corporal. Mediante este método, conseguimos obtener un % de nuestra masa grasa, lo que nos da un valor real de la grasa que tenemos en nuestro cuerpo.

Este es un valor fiable que nos dirá nuestro estado de salud según la grasa corporal que tengamos: (poca grasa, sano, exceso de grasa, obeso).

Factor de riesgo

El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción en el mundo. Cada año fallecen almenos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Además, el 44% de la carga de diabetes, el 23% de la carga de cardiopatías isquémicas y entre el 7% y el 41% de la carga de algunos cánceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad.

En España, el sobrepeso y la obesidad afectan al 56% de los adultos y al 77% de los niños y adolescentes.

Conclusiones

La grasa es necesaria en nuestro cuerpo. Ya que actúa en numerosos procesos internos de manera vital. Sólo un exceso de grasa se convierte en un peligro.

No midáis si estáis gordos o no en base al espejo o la báscula. Cada persona tiene una composición corporal distinta, pudiendo aparentar más o menos volumen.

Para determinar si tenéis más grasa de la que deberíais, haceos una bioimpedancia eléctrica y comparad los resultados en la tabla anterior, sólo así conoceréis los valores reales y podréis mantener un estado saludable.

¡Ya tenéis las herramientas para controlar la grasa y luchar contra la obesidad!