¿Qué es el TRX y qué ejercicios podemos realizar con él?

Un método distinto y efectivo de entrenamiento: el TRX

El TRX o entrenamiento en suspensión, es una metodología que utilizaba el Ejército Americano cuando por circunstancias de trabajo no disponían de un gimnasio donde entrenar

¿En qué consiste? 

Es un trabajo en suspensión utilizando el propio cuerpo como autocarga. Formado por un arnés de elevada resistencia, no elástico, con 2 agarres para manos o pies.

¿Cómo se utiliza?

La forma de utilizarlo es colgando un extremo de la cinta en cualquier punto que ofrezca una resistencia fiable y del otro extremo situaremos generalmente las manos o los pies, suspendiendo nuestro cuerpo variando las posturas según lo que vallamos a trabajar.

¿Qué tiene de diferente esta modalidad de entrenamiento?

Conseguiremos un trabajo global mejorando la fuerza al mismo tiempo que la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del core.

De esta forma obtendremos un mayor control sobre nuestro cuerpo, convirtiéndose en una buena modalidad para trabajar la zona lumbo-abdominal.

Algunas de las ventajas que nos proporciona este tipo de entrenamiento:

- Pequeño y fácil de transportar, ideal para viajes

- Variar la fuerza dependiendo el grado de inclinación del ejercicio

- Trabajo abdominal y lumbar

- Extrapolable a disciplinas deportivas

- Ayuda en progresiones de ejercicios

Os dejamos un enlace con vídeos. ¡Esperamos que os gusten! ;)

 ¡PRÓXIMAMENTE EN EJERCITA-T!

Si quieres empezar a practicar esta modalidad de entrenamiento con nosotros, puedes encontrarnos en:

Página web: Ejercita-T

Facebook: Ejercita-T

Twitter: @EjercitaT

¿Cuántos kilómetros voy a correr hoy?

¡Atención deportistas! 

Os presentamos Google Map Pedometer, una aplicación gratuita para saber la distancia que recorres cuando sales a entrenar.

Si sueles salir a correr por una ruta determinada o quieres saber cuanta distancia tendría esa ruta que te han comentado, te presentamos Google Map Pedometer. Este programa, similar a Google Maps, permite medir rutas sobre el mapa.

El programa te ofrece varias posibilidades:

-   Seleccionar acción entre caminar/correr, ir en coche/bici o línea recta entre dos puntos.

-       Seleccionar localización automáticamente.

-       Medir la distancia en millas o kilómetros.

-       Variar el tamaño del mapa.

-       Señalizar sobre la ruta marcada los puntos kilométricos.

-       Guardar rutas.

Sin duda, una de las mejores opciones que permite este programa es la de seleccionar como te vas a desplazar: corriendo o en un vehículo. Esto permite que el programa seleccione qué direcciones debes tomar en función del tráfico o no.

Modo de uso:

Es muy sencillo. Tras seleccionar la localización en el mapa y como te vas a desplazar (en este caso corriendo), establecemos la ruta que vamos a hacer o que ya hemos hecho. Mediante un doble click, vas marcando puntos en el mapa para indicar el camino deseado.

A medida que vas creando la ruta, aparece la distancia recorrida en millas o kilómetros. Para aquellos más descuidados, permite la opción de borrar puntos marcados, o incluso borrarlos todos a la vez. Una vez terminada la ruta, podemos guardarla, o simplemente cerrar el programa.

Si estáis deseando conocerlo lo encontrareis aquí: www.mappedometer.com

Otra opción es llevar el móvil. La mayoría de teléfonos móviles actuales cuentan con conexión a Internet y la posibilidad de descargar numerosas aplicaciones. Algunas de las apps más utilizadas por corredores son: Endomondo, Runkeeper, Runtastic PRO, Runstar, Adidas miCoach, Nike GPS App, Softrace, etc.

Con estas apps podrás medir parámetros como la distancia recorrida, la velocidad media por kilómetro, el tiempo, velocidad máxima o elevación.

Y por último puedes utilizar también GPS, que se asocia normalmente a un pulsómetro de gama media-alta. Éste plantea el inconveniente económico, por su coste elevado, y en algunos modelos la incomodidad de tener que complementar el pulsómetro con el GPS, ya sea en la zapatilla o bien en el brazo, mediante un brazalete.

Si no podéis permitiros un pulsómetro con GPS, un teléfono móvil con prestaciones para utilizarlos como GPS u os molesta correr con algún accesorio, la mejor solución es Google Map Pedometer.

¡Ya no tenéis excusa para no conocer cuanta distancia recorréis en vuestros entrenamientos!

¿Dónde correr en mi ciudad?

Cuando nos decidimos a realizar ejercicio al aire libre, nos viene una pregunta que a veces no sabemos responder: ¿Dónde practicarlo?

Lo ideal son lugares en los que el tráfico y la aglomeración de gente no sean un impedimento y puedan ocasionar interrupciones innecesarias. Para ello, utiliza caminos, sendas, rutas que cumplan estos requisitos y conseguirás ejercitarte sin problemas.

Otra opción que te proponemos son los parques y espacios verdes. Estos, son lugares idóneos, ya que la mayoría disponen de superficies más blandas, (lo cual es perfecto para las articulaciones) y estás haciendo deporte rodeado de naturaleza.

Y por último, tienes la opción de contactar con algún club o grupo de corredores que de seguro sabrán rutas por las que salir a correr, y a su vez, es una forma de hacer deporte en compañía.

Os dejamos algunos lugares por los que salir a correr en la ciudad de Valencia:

- Bulevard Sur

- Bulevard Norte

- Cauce del Río Turia

- Parque fluvial Río Turia

- Paseo Malvarrosa

- Ruta ciclista Nazaret-Pinedo

Los Social Training de Ejercita-T son una buena manera de hacer ejercicio en compañía, al aire libre y bajo la tutela de dos entrenadores personales. Si quieres más información no dudes en contactar con nosotros J

¡No tienes excusa!