Como perder esos Kg Navideños

Bueno, ya que es la primera vez que escribo aquí me presento, me llamo Andrés y soy Blogger y COACH Fitness Online, desde ahora escribiré artículos (admitiendo sugerencias en mi e-mail o a Ejercita-T) sobre entrenamiento y nutrición.

¡Baja de peso ahora!

Hoy quiero hablaros de algo que nos interesa a todos en estas fechas, perder esos kilos que hemos cogido durante las ‘cenas navideñas’.

Hay varias maneras de perder esos kilos de más mediante el ejercicio, las más conocida tal vez sea el ejercicio cardiovascular moderado, pero hoy quiero hablaros del HIIT (Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad) así que hoy os explicaré un sistema de entrenamiento que dura exactamente 14 minutos, para los que no tenéis demasiado tiempo pero queréis perder esos kilos rápido y a la vez mejorar vuestra condición física!

Hablo del método Tabatha, 5 minutos de calentamiento, 4 minutos de Tabatha y otros 5 minutos de enfriamiento. Y ya está!! Yo personalmente practico varios métodos distintos durante la semana, os iré explicando cada uno de ellos poco a poco.

Pero hoy me voy a centrar en un método en el que usamos tan sólo nuestro propio peso, así que podemos hacerlo en un parque, en casa, en el garaje, en el gimnasio…dónde queráis!!

Antes de pasar a explicároslo, quiero deciros que es muy fácil de entender, pero si bien ejecutado, os hará odiarlo a muerte! Vosotros lo odiaréis, y la grasa que queréis perder también lo hará.

Este método consiste en 20 segundos de “darlo todo”, tenéis que hacer todas las repeticiones que podáis, y 10 segundos de descanso; nada más. Esto repetido 8 veces, sumando así los 4 minutos. Fácil verdad??

Aquí os muestro un ejemplo de este tipo de entrenamiento dirigido a un público con un cierto nivel de condición física. Os animo a que comentéis aquí vuestras experiencias! Debéis hacerlo una sola vez, si alguno de vosotros se siente incómodo con alguno de los ejercicios, escribirme un comentario y lo solucionaremos!!

Calentamiento

5 minutos

Parte Principal

1. Sentadillas (20 segundos) 
(10 segundos de descanso)

2. Burpees (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

3. Escalada (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

4. Saltos (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

5. Sentadillas (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

6. Burpees (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

7. Escalada (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

8. Saltos (20 segundos)
(10 segundos de descanso)

Vuelta a la calma

5 minutos

¡Ánimo a todos, que sí se puede!

Autor: Andrés de Santiago

COACH Fitness Online

Twitter: @Precissionfitne