¡Haz ejercicio desde casa!

Lo prometido es deuda, hoy desde Ejercita-T y a petición de varios lectores nos proponemos ayudaros a realizar ejercicio sin moveros de casa, pero que requieren de una constancia para notar resultados.

Estos ejercicios están pensados para todas aquellas personas que no tienen un gimnasio cerca, que no tienen tiempo para desplazarse al mismo, no desean gastarse dinero en una cuota o simplemente no desean salir de casa para entrenar.

A continuación os mostramos una serie de ejercicios con los que podréis tonificar el cuerpo entero y mejorar la condición física de una manera práctica, sencilla y económica.

Algunas consideraciones a tener en cuenta:

- Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio realiza un calentamiento adecuado.

- Al finalizar los ejercicios realizar estiramientos, sobretodo en las zonas trabajadas.

- Si no sabes como realizar alguno de los ejercicio pide consejo a un/a profesional.

- Si quieres conocer variantes de los ejercicios mostrados, contacta con nosotros.

- Empieza de manera progresiva en cuanto a series/repeticiones y días de trabajo.

- Los ejercicios no siguen ningún orden, cada persona confecciona su rutina en base a sus necesidades o gustos.

 Ejercicios:

Fig 1. Curl de bíceps - Bíceps

Fig 2. Elevación pierna lateral - Abductores

Fig 3. Elevación de cadera - Glúteo/zona lumbar

Fig 4. Flexiones (nivel avanzado) - Pectoral/tríceps

Fig 5. Flexiones (nivel principiante) - Pectoral/tríceps

Fig 6. Sentadilla - Pierna general

Fig 7. Elevación pierna 90º - Glúteo

 Fig 8. Plancha frontal - Musculatura estabilizadora

Fig 9. Plancha lateral - Musculatura estabilizadora (lateral)

Fig 10. Fondos tríceps - Tríceps

Estos son algunos de los ejercicios que podemos hacer en casa sin necesidad de material, si queréis más información solo tenéis que poneros en contacto con nosotros a través de www.Ejercita-T.com.

¡A partir de ahora NO tienes excusa para NO realizar ejercicios en casa!

Cómo entrenar sin 1 euro

¡Los más tacaños no vais a tener excusas para no hacer ejercicio!

Estar en forma y tener un buen estado de salud está en boca de todos. Atrás está quedando la imagen de cuerpo vigorosos, luciendo unos músculos hiperdesarrollados.

Hoy en día, mantener una alimentación saludable y una práctica de ejercicio moderada se erigen como pilares en nuestros hábitos de vida.

Sin embargo, hay muchas personas que todavía no los llevan a cabo. Algunas veces por no controlar la alimentación, y otras por no realizar ejercicio. Hoy nos centraremos en aquellas personas que no realizan ejercicio de manera regular.

Las principales causas por las que la gente no practica ejercicio son:

-       Pereza.

-       Falta de motivación.

-       Falta de tiempo

-       Desconocimiento acerca de qué hacer.

-       Problemas económicos.

-       Lesiones o patologías graves.

Ninguna de estas causas es excusa para no realizar ejercicio, es más, son alicientes para practicarlo. Podríamos dar motivos para realizar ejercicio en cualquiera de estos casos, pero dada la situación de crisis actual, nos centraremos en uno:

“No hago ejercicio porque no puedo/quiero gastarme dinero.”

Este hecho es muy discutible, porque tenemos multitud de gastos prescindibles que podríamos cambiar e invertir en material deportivo, una cuota de gimnasio o un entrenador personal. 

Para esos que no quieren gastar ni 1 euro, desde Ejercita-T pensamos que practicar ejercicio no cuesta nada, por eso, te damos posibilidades para practicar ejercicio GRATIS:

-      Camina – Puedes hacerlo durante mucho tiempo y a buen ritmo.

-      Ejercicio en casa – Utiliza tu propio cuerpo como gimnasio.

-    Sustituye las pesas – Utiliza botellas de agua, paquetes de arroz, etc.

-      Entrena al aire libre – En los parques existen multitud de barras y máquinas instaladas para todo el público.

-      Corre – Cuenta siempre con unas zapatillas adecuadas.

-      Ves en bici – Desempolva tu vieja bicicleta y empieza a usarla.

-      Baila – Si te gusta bailar, aprovecha cuando salgas de marcha, o baila con tu pareja.

-    Juega con los niños – Si tienes hijos, nietos o sobrinos, jugar con ellos será un buen ejercicio.

Aunque no sean un ejercicio como tal, las tareas del hogar también pueden ser una actividad física muy completa: barrer, fregar, tender la ropa, planchar, etc.

Ya sabes algunos modos de hacer ejercicio sin gastar dinero. En próximas entradas os diremos qué ejercicios podéis hacer en casa o al aire libre sin necesidad de tener ningún material. 

Permaneced atentos a El Blog de Ejercita-T.