Pros rutina "fullbody" vs rutina "dividida"‏

Debido a la controversia alrededor de los entrenamientos Fullbody y Torso-Pierna he decidido escribir este artículo, quiero dar algo de luz al tema de que entrenar más músculos tiene sus ventajas y sus contras. Como todo, no hay un sistema mejor, pues sería generalizar y lo óptimo para conseguir los mejores progresos es realizar un estudio y una evaluación de la condición física del individuo.

Pros de un entrenamiento Full Body o “de cuerpo entero”:

• Más frecuencia redundará en un aumento de la coordinación neuromuscular – un componente importantísimo en el entrenamiento de la fuerza, algo a tener en cuenta. La perfección la encontraremos mediante la práctica, cuantas más veces lo hagas mejor técnica tendrás.

• No encontramos el conocido efecto fatiga puesto que la siguiente parte que trabajamos está relativamente “fresca” pues aún no la hemos entrenado en esta sesión.

• Ejercicios como Snatchs, enfocados en la potencia y la fuerza son muy fáciles de implementar en este tipo de programas y sin duda redundarán en ganancias musculares interesantes.

• Siempre se ha entendido que este tipo de sesiones son mejores para los principiantes.

• Este tipo de entrenamientos son los más recomendados para atletas, puesto que aumentan la capacidad de trabajo global, en cualquier deporte trabaja el cuerpo entero, no los gemelos sin que trabajen las piernas enteras.

• Como ya dijo un entrenador apellidado Waterbury, una rutina Fullbody trabaja un porcentaje muchísimo mayor de fibras motoras por día.

• Como todos sabemos, al trabajar más músculos en una sesión la oxidación de grasas será mayor.

• Si salimos de una lesión, por ejemplo, es muy interesante recurrir a una rutina de este tipo pues la intensidad focalizada es mucho más reducida.

• Si no sabes si podrás entrenar el día siguiente por temas laborales, con una Fullbody tendrás garantizada la estimulación de las fibras en días anteriores.

• Es extremadamente fácil utilizar superseries, para aquellos que ponen la excusa de no tener tiempo.

• Una  fullbody media será más dura que una Split media, no creeis?

• Entrenando tan sólo tres días a la semana puedes conseguir un entrenamiento completamente eficaz y eficiente sin necesidad de ir 4 o 5 días al gimnasio.

• En mi opinión, como ya sabéis todos los que me seguís por twitter y como sabéis mis alumnos, el entrenamiento es un método para activar nuestras hormonas
 (#activatushormonas) en esto, la Fullbody se las lleva de calle a TODAS.

Pros de una rutina dividida:

• Una rutina dividida permite incrementar la intensidad focalizada en un músculo o grupo muscular.

• La repetición de series en un músculo fatigado puede derivar en una mejora de la resistencia muscular.

• Te permiten entrenar más de 3 días a la semana, cosa imposible en una Fullbody.

• Nos permite centrar la atención más en el músculo o grupo muscular menos desarrollado con respecto del resto.

• Cuando bien estructurado el programa, es más fácil no sobreentrenar. Aunque depende de lo bien o mal que esté estructurado el programa entre otros factores.

• Obviamente, este tipo de programas son más útiles para culturistas o usuarios que tienen como objetivo la mejora visual.

• Se entrena un porcentaje más alto de unidades motoras totals por semana. A más fatiga en un músculo más unidades motoras reclutadas, siempre, entrenando de forma inteligente.

• El día más duro en este programa suele ser más duro que el día duro de la Fullbody.

• Seguramente sea más fácil entender el significado de “entrenar pesado” con un programa como este.

• Suele ser más fácil, aunque no más útil, conseguir sentir agujetas en los días posteriores a la sesión de entrenamiento. Hay gente que no consigue sacar agujetas en una Fullbody.

• Sin duda este sistema es mejor que una Fullbody si tienes que entrenar tres días seguidos, por ejemplo, martes, miércoles y jueves.

Decir que estas conclusiones son compartidas con un compañero de sector americano conocido como Tim Henriques. He querido recordar los puntos que a mi parecer son más importantes para decidir qué programa seguir.

Autor: Andrés de Santiago

COACH Fitness Online

Twitter: @Precissionfitne