¿Tengo algún kilo de más? Métodos para calcular la grasa corporal.

Esta, es una pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez. Desde la persona que practica deporte y quiere mejorar, pasando por aquellos que quieren mantener una figura deseada, hasta aquellos que desean mejorar su salud.

¿Cuándo padezco sobrepeso u obesidad?

Según la OMS:

      - Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.

      - Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.

El hecho que marca si una persona tiene algún kilo de más es la grasa. Por ello, os vamos a enseñar cómo saber la cantidad de grasa que tenéis.

Métodos fáciles para calcular la grasa corporal

·    IMC

Es el más utilizado por su sencillez, aunque no es fiable.

Consiste en dividir el peso por la altura al cuadrado. De esta manera se calcula la masa, pero no quiere decir que sea grasa. Puede suceder que una persona de estatura baja y gran musculatura le de cómo resultado que tiene sobrepeso.

                                        IMC= Peso (kg) / Altura (m)²

·    Bioimpedancia eléctrica

Este método, se efectúa en básculas que cuentan con unos sensores para poner las manos o los pies. Consiste en un  impulso eléctrico que pasa por todo nuestro cuerpo y dependiendo de la velocidad con la que llegue, determina la composición corporal. Mediante este método, conseguimos obtener un % de nuestra masa grasa, lo que nos da un valor real de la grasa que tenemos en nuestro cuerpo.

Este es un valor fiable que nos dirá nuestro estado de salud según la grasa corporal que tengamos: (poca grasa, sano, exceso de grasa, obeso).

Factor de riesgo

El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción en el mundo. Cada año fallecen almenos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Además, el 44% de la carga de diabetes, el 23% de la carga de cardiopatías isquémicas y entre el 7% y el 41% de la carga de algunos cánceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad.

En España, el sobrepeso y la obesidad afectan al 56% de los adultos y al 77% de los niños y adolescentes.

Conclusiones

La grasa es necesaria en nuestro cuerpo. Ya que actúa en numerosos procesos internos de manera vital. Sólo un exceso de grasa se convierte en un peligro.

No midáis si estáis gordos o no en base al espejo o la báscula. Cada persona tiene una composición corporal distinta, pudiendo aparentar más o menos volumen.

Para determinar si tenéis más grasa de la que deberíais, haceos una bioimpedancia eléctrica y comparad los resultados en la tabla anterior, sólo así conoceréis los valores reales y podréis mantener un estado saludable.

¡Ya tenéis las herramientas para controlar la grasa y luchar contra la obesidad!

¿Qué es el TRX y qué ejercicios podemos realizar con él?

Un método distinto y efectivo de entrenamiento: el TRX

El TRX o entrenamiento en suspensión, es una metodología que utilizaba el Ejército Americano cuando por circunstancias de trabajo no disponían de un gimnasio donde entrenar

¿En qué consiste? 

Es un trabajo en suspensión utilizando el propio cuerpo como autocarga. Formado por un arnés de elevada resistencia, no elástico, con 2 agarres para manos o pies.

¿Cómo se utiliza?

La forma de utilizarlo es colgando un extremo de la cinta en cualquier punto que ofrezca una resistencia fiable y del otro extremo situaremos generalmente las manos o los pies, suspendiendo nuestro cuerpo variando las posturas según lo que vallamos a trabajar.

¿Qué tiene de diferente esta modalidad de entrenamiento?

Conseguiremos un trabajo global mejorando la fuerza al mismo tiempo que la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad del core.

De esta forma obtendremos un mayor control sobre nuestro cuerpo, convirtiéndose en una buena modalidad para trabajar la zona lumbo-abdominal.

Algunas de las ventajas que nos proporciona este tipo de entrenamiento:

- Pequeño y fácil de transportar, ideal para viajes

- Variar la fuerza dependiendo el grado de inclinación del ejercicio

- Trabajo abdominal y lumbar

- Extrapolable a disciplinas deportivas

- Ayuda en progresiones de ejercicios

Os dejamos un enlace con vídeos. ¡Esperamos que os gusten! ;)

 ¡PRÓXIMAMENTE EN EJERCITA-T!

Si quieres empezar a practicar esta modalidad de entrenamiento con nosotros, puedes encontrarnos en:

Página web: Ejercita-T

Facebook: Ejercita-T

Twitter: @EjercitaT

¿Cuántos kilómetros voy a correr hoy?

¡Atención deportistas! 

Os presentamos Google Map Pedometer, una aplicación gratuita para saber la distancia que recorres cuando sales a entrenar.

Si sueles salir a correr por una ruta determinada o quieres saber cuanta distancia tendría esa ruta que te han comentado, te presentamos Google Map Pedometer. Este programa, similar a Google Maps, permite medir rutas sobre el mapa.

El programa te ofrece varias posibilidades:

-   Seleccionar acción entre caminar/correr, ir en coche/bici o línea recta entre dos puntos.

-       Seleccionar localización automáticamente.

-       Medir la distancia en millas o kilómetros.

-       Variar el tamaño del mapa.

-       Señalizar sobre la ruta marcada los puntos kilométricos.

-       Guardar rutas.

Sin duda, una de las mejores opciones que permite este programa es la de seleccionar como te vas a desplazar: corriendo o en un vehículo. Esto permite que el programa seleccione qué direcciones debes tomar en función del tráfico o no.

Modo de uso:

Es muy sencillo. Tras seleccionar la localización en el mapa y como te vas a desplazar (en este caso corriendo), establecemos la ruta que vamos a hacer o que ya hemos hecho. Mediante un doble click, vas marcando puntos en el mapa para indicar el camino deseado.

A medida que vas creando la ruta, aparece la distancia recorrida en millas o kilómetros. Para aquellos más descuidados, permite la opción de borrar puntos marcados, o incluso borrarlos todos a la vez. Una vez terminada la ruta, podemos guardarla, o simplemente cerrar el programa.

Si estáis deseando conocerlo lo encontrareis aquí: www.mappedometer.com

Otra opción es llevar el móvil. La mayoría de teléfonos móviles actuales cuentan con conexión a Internet y la posibilidad de descargar numerosas aplicaciones. Algunas de las apps más utilizadas por corredores son: Endomondo, Runkeeper, Runtastic PRO, Runstar, Adidas miCoach, Nike GPS App, Softrace, etc.

Con estas apps podrás medir parámetros como la distancia recorrida, la velocidad media por kilómetro, el tiempo, velocidad máxima o elevación.

Y por último puedes utilizar también GPS, que se asocia normalmente a un pulsómetro de gama media-alta. Éste plantea el inconveniente económico, por su coste elevado, y en algunos modelos la incomodidad de tener que complementar el pulsómetro con el GPS, ya sea en la zapatilla o bien en el brazo, mediante un brazalete.

Si no podéis permitiros un pulsómetro con GPS, un teléfono móvil con prestaciones para utilizarlos como GPS u os molesta correr con algún accesorio, la mejor solución es Google Map Pedometer.

¡Ya no tenéis excusa para no conocer cuanta distancia recorréis en vuestros entrenamientos!

¿Dónde correr en mi ciudad?

Cuando nos decidimos a realizar ejercicio al aire libre, nos viene una pregunta que a veces no sabemos responder: ¿Dónde practicarlo?

Lo ideal son lugares en los que el tráfico y la aglomeración de gente no sean un impedimento y puedan ocasionar interrupciones innecesarias. Para ello, utiliza caminos, sendas, rutas que cumplan estos requisitos y conseguirás ejercitarte sin problemas.

Otra opción que te proponemos son los parques y espacios verdes. Estos, son lugares idóneos, ya que la mayoría disponen de superficies más blandas, (lo cual es perfecto para las articulaciones) y estás haciendo deporte rodeado de naturaleza.

Y por último, tienes la opción de contactar con algún club o grupo de corredores que de seguro sabrán rutas por las que salir a correr, y a su vez, es una forma de hacer deporte en compañía.

Os dejamos algunos lugares por los que salir a correr en la ciudad de Valencia:

- Bulevard Sur

- Bulevard Norte

- Cauce del Río Turia

- Parque fluvial Río Turia

- Paseo Malvarrosa

- Ruta ciclista Nazaret-Pinedo

Los Social Training de Ejercita-T son una buena manera de hacer ejercicio en compañía, al aire libre y bajo la tutela de dos entrenadores personales. Si quieres más información no dudes en contactar con nosotros J

¡No tienes excusa!